挺拔的身姿是精气神的表现，

如果一个人总是含胸驼背，

很容易让人感觉精神不振、气质不佳，

(资料图片仅供参考)

长此以往，

还容易导致不良体态，

影响身体健康，

我们可以通过适当运动，

加强血液循环，

提升精气神，

也让身姿更挺拔～

动作1：转体扩胸

动作步骤

1.左脚向左侧迈一步，两脚开立，与肩同宽。

2.两手臂侧上举，五指张开。

3.两手臂屈肘关节，放于头后，身体向左侧转动后，回转身体，手臂回到侧上举。

4.反方向动作同理。

注意

肩膀要处于打开状态，不要耸肩，核心要收紧。

动作2：侧拉扩胸

动作步骤

1.左脚向左侧迈一步，两臂交叉前平举，五指使劲分开。

2.右脚在左脚旁边侧点地，两臂回到胸前平屈，两手握拳。

3.反方向动作同理。

4.左脚向左侧迈一步，两臂交叉前平举，五指使劲分开。

5.屈膝，移动重心到左腿，右膝关节蹬直，两臂回到胸前平屈，两手握拳，重复2次。

6.反方向动作同理。

注意

如果觉得快速弯曲膝关节完成不了，也可以放慢速度，只做一次屈膝即可，如果感觉还有难度，直接保持直立状态，把手臂动作加快后还原也是可以的。